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  你知道吗？你每天或许在不经意间，就吃下了几十颗方糖——并且它们很或许不是来自蛋糕或奶茶，而是来自那些吃起来“咸咸的”“酸酸的”食物。

  世界卫生组织（WHO）主张，成年人每日增加糖的摄入量，最好控制在25克以内，最多不该超越50克。

  你认为只要不喝可乐、不吃甜点，糖摄入量就不会超支？太单纯了！真实的“糖衣炮弹”，往往披着咸、鲜、酸的外衣。

  沙拉酱（特别是千岛酱、蛋黄酱、烘焙芝麻酱）：每100克约含15~25克糖。吃下一份淋酱的沙拉，或许就等于吃了3~5块方糖。

  西红柿酱/西红柿沙司：每100克约含20~25克糖。蘸薯条吃掉的西红柿酱，含糖量或许比薯条自身还高。

  蚝油、叉烧酱、照烧汁：为了让菜肴出现红亮光泽和浑厚口感，这些中式酱料都会参加许多糖。一勺（约15克）蚝油，或许就含有3~4克糖。

  肉松/肉脯：在制造的过程中，为了调味、增色和保鲜，会参加不少糖。100克猪肉脯的含糖量可达30~40克，比一罐可乐还高！

  话梅、蜜饯、果脯：这是“隐形糖”的王者。为了中和酸味，会参加许多糖。每100克线克），就等于吃掉了半罐可乐的糖。

  早餐谷物麦片（尤其是儿童款、果味款）：许多声称“健康”的麦片，含糖量高达20%~40%。一碗（约50克）甜甜的牛奶麦片，糖分或许超越20克。

  风味酸奶：为了改进口感，会增加许多糖。一瓶200克的风味酸奶，含糖量通常在20~30克之间，相当于5~7块方糖。

  包装面包（尤其是甜面包、夹馅面包）：不仅是甜面包，即便是吃起来咸香的肉松面包、腊肠包，面团和外表的酱料里也含有不少糖。

  乳酸菌饮料：常被误认为“助消化”的健康饮品，但一小瓶（100毫升）的含糖量就超越15克。

  咱们可以正常的看到：吃100克猪肉脯摄入的糖，比喝一罐330毫升的可乐还要多！

  学会看配料表：法规要求，配料表中的配料必须按含量从高到低摆放。假如“白砂糖”“果葡糖浆”“麦芽糖浆”“蜂蜜”等字眼排在前三位，那它便是妥妥的高糖食物。

  细读营养成分表：找到“碳水化合物”项下的“糖”含量。留意单位是“每100克/毫升”仍是“每份”，自己换算一下吃进去的总量。

  警觉这些“健康”马甲：蔗糖、冰糖、红糖、果糖、葡萄糖、海藻糖、浓缩果汁……不论叫什么姓名，本质上都是增加糖。

  尝一尝“本味”：多挑选天然、少加工的食物。真实的食物，滋味是丰厚而平衡的，而不是一味靠甜来影响味蕾。

  调味自己做：尝试用醋、香料、蒜蓉、新鲜辣椒、柠檬汁来代替部分酱料，体会食物本来的鲜美。

  总归，糖，这种“甜美的担负”，现已渐渐的变多地与肥壮、糖尿病、心血管疾病，乃至加快变老联络在一起。辨认并削减“隐形糖”摄入，不是要过苦行僧的日子，而是为了夺回健康的主动权，享用更朴实、更持久的味觉美好。

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